預(yù)防中風(fēng)，您得這么做！

中醫(yī)稱為“中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中，是我國成年人群致死致殘的首位病因，嚴(yán)重影響生存質(zhì)量，令人談之色變。

沒有人愿意得病，但人們由于缺乏相關(guān)的防治知識，往往不知從何而防。研究顯示，我國94.3%的腦卒中與高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、吸煙、酗酒、飲食、超重或肥胖、體力活動不足、心理因素在內(nèi)的10項可改變危險因素相關(guān)。換句話說，控制住這10項危險因素，患腦卒中的風(fēng)險將大大降低。

控制血壓

高血壓控制方案主要包括遵醫(yī)囑進行藥物治療和生活方式干預(yù)。生活方式干預(yù)措施主要包括：

控制血糖

高血糖管理的“五駕馬車”，包括藥物、飲食、運動、健康教育、自我檢測。

控制血脂

血脂異常明顯受飲食及生活方式的影響，無論是否進行藥物治療，都必須堅持控制飲食和改善生活方式：

積極治療心臟病

       包括房顫、冠心病、心力衰竭等，均增加腦卒中的發(fā)病及死亡風(fēng)險，應(yīng)積極進行治療。

戒煙

及早戒煙能降低卒中發(fā)病風(fēng)險，且堅持戒煙時間越長，降低幅度越大。

限酒

男性飲酒每天不超過白酒50ml（酒精含量小于30克），女性減半。

合理膳食

控制鹽的攝入，增加水果、蔬菜和葉酸的攝入可以降低腦卒中的風(fēng)險。推薦采用地中海飲食模式，其特點為富含纖維、維生素、礦物質(zhì)、酚類物質(zhì)和不飽和脂肪酸，而鈉、飽和脂肪酸和反式脂肪酸的含量較低，研究證實，地中海飲食有助于降低腦卒中風(fēng)險。

維持正常體重

超重和肥胖會增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險，尤其是缺血性腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。限制熱量的攝入及運動、增加熱量的消耗是預(yù)防及治療超重/肥胖的首選方案。BMI值診斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：

BMI=體重(千克)/身高2(米2)

腰圍診斷中心型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)（cm）

增加體力活動

體力活動不足是僅次于高血壓的第二位腦卒中危險因素。體力活動一般包括職業(yè)勞動、交通中的體力活動、閑暇時間體力勞動（鍛煉等）及家務(wù)勞動等4個方面。建議每次進行運動時間不少于30分鐘，每周總時間不少于150分鐘，運動程度中度及以上。中等強度身體活動相當(dāng)于4~7km/h的快走和低于7km/h的慢跑

疏解精神壓力

應(yīng)及時采取有效措施疏解精神壓力，必要時到心理科就診，以降低卒中風(fēng)險。

總之，降低卒中風(fēng)險需要從源頭上認(rèn)識并積極管理自己的發(fā)病危險因素。應(yīng)按時體檢，及早發(fā)現(xiàn)慢性病，并按醫(yī)囑進行藥物治療和采取生活方式干預(yù)措施。其中，飲食和運動是生活方式干預(yù)的主要內(nèi)容。

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自“腦心健康管理師”（ZGCZJKGLS）微信公眾號，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系予以刪除。